이런 말을 들어봤을 것이다.
"아침을 이기면 하루를 이길 수 있다", "의식과 루틴을 만들어라"
하루를 시작하는 루틴이 있다면, 당신은 긍정적인 경험을 하게 될 것이다.
하루를 지배하기 위해서는 반드시 아침에 자신만의 의식(ritual)을 가져야 한다.
일론머스크와 오바마 대통령의 브레인코치를 했던'짐 퀵'이 말하는
하루를 300% 활용하는 아침루틴에 대해 함께 알아보자!
1. 꿈 기억하기
: 희미한 꿈을 기억하는 것이 중요하다. 꿈은 잠재의식의 전형적인 예표이다.
2. 침대를 정리하기
: 대부분의 사람들이 알고 있겠지만, 2분만 시간을 들여 침대를 정리한다. 이것은 하루를 긍정적 에너지를 내게 해준다.
3. 물 한잔 미시기
: 우리 몸은 물로 구성되어있고 자면서 많은 수분을 사용했다. 물을 충분히 마심으로 에너지를 내게 해준다.
4. 호흡하기
: 호흡 방법은 크게 중요하지 않다. 어떠한 방법으로든 호흡을 하라. 명상은 꼭 아침에만 할 필요는 없다.
하루 10~20분 정도 하면 좋다. 이것은 뇌와 신체에 산소를 공급하며 마음을 정돈할 수 있다.
5. 1~2분 정도 운동하기
: 말 그대로 1~2분 운동하는 것이다. 맨몸운동, 버핏, 크런치 등.
이런 운동은 뇌에 산소를 공급하고, 심박수를 높이기 위한 것이다.
6. 찬물로 샤워하기
: 이걸 '콜드 테라피(Cold Therapy)'라고 하는데, 신경계를 리셋하여 맑은 정신을 가지며 염증에도 도움을 준다.
7. 차 마시기
: 어떤 종류이든 상관 없다. 자신이 좋아하는 차를 마셔라. 차의 맛과 온몸을 느껴라.
8. 일기(글)쓰기
: 성공한 많은 위대한 사람들은 대부분 글을 썼다.
9. to do list 작성하기
: 3가지 업무와 3가지 개인적인 것들을 작성하라. 엄청난 것들을 적을 필요는 없다.
적은 것들을 성취하면 기분이 좋아진다.
10. to feel list 작성하기
: 오늘 자신이 충동적인 감정에 지배를 받기 않기 위해 느끼길 원하는 감정과 상태에 대해 적어보는 것이다.
예를 들어 '누군가를 사랑하기', '호기심을 갖기', '유대감 갖기' 등.
11. to be list 작성하기
: 오늘은 어떤 존재가 되고 싶은가를 적어보라.
'직장에서 좋은 동료, 친구, 선배가 되고 싶다', 등 자신이 되기를 바라는 모습을 적어보자!
12. 가장 중요한 것을 시작하자
: 아침(오전)에 뇌는 가장 높은 집중력을 발휘한다. 웬만하면 가장 중요한 일을 시작하기 바란다.
오늘 소개한 내용들을 모두 할 필요하는 없다. 자신의 상황에 맞게 선택하여 진행하면 좋다.
나도 소개한 방법들을 중 몇 가지를 실천하고 있다. 이전에는 아침에 일어나자마자 직장에 가고, 하루종일 무기력한 삶을
살았다. 하지만 이 방법을 실천하고부터는 나의 삶이 조금씩 달라지기 시작했다.
어떤 사람은 아침에 일찍 일어나는 것이 정말 무엇보다 힘들다고 말할 것이다. 그렇다면 아예 일찍 잠자리에 누워라.
늦게까지 SNS와 영상을 보는 것을 멈추고, 일찍 잠자리에 누워라. 물론 쉽지 않다. 일주일에 10~15분씩 잠자리에 일찍
누워라. 그리고 아침 루틴을 실천해 보라. 그러면 서서히 당신의 몸과 일상에 어떻게든 긍정적인 변화가 일어날 것이다.
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